آخر تحديث :الخميس-28 نوفمبر 2024-12:24ص

صحة

5 رياضات مهمة للصّحة... ما هي؟

الإثنين - 05 أغسطس 2024 - 06:15 ص بتوقيت عدن

- جرهم ــ متابعات

يشدد جميع الأطباء والخبراء على أهمية الرياضة ويوصون بممارستها بانتظام. فهي تكافح السمنة وأمراض القلب والتوتر، إضافة إلى فوائدها للصحة النفسية. لكن من المهم اختيار الرياضة المناسبة بحسب الحالة الجسدية، وفق ما نشر في SanteMagazine.
- الهرولة لتحسين وظائف القلب: تعتبر الهرولة من رياضات المقاومة. والمطلوب هنا ليس الركض السريع. يمكن البدء بممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة مرتين في الأسبوع، وفي حال الشعور بالتعب يمكن الانتقال إلى المشي السريع لمدة دقيقة أو اثنتين مع الحرص على التنفس عميقاً قبل العودة إلى الهرولة. مع الوقت، يمكن إطالة مدة ممارسة هذه الرياضة، فهي تساعد على الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب وزيادة إمكانات التنفس، وزيادة الكتلة العضلية والحد من معدلات الدهون. كما تساعد على تراجع معدلات الكوليسترول الضار مع ارتفاع في معدل الكوليسترول الجيد.
متى يجب تجنبها؟ على من يعاني زيادة في الوزن تجنبها لأنها تسبب زيادة في الضغط على القدمين والركبتين والظهر. كما يمكن أن تسببب اضطرابات خطيرة في القلب ومشكلات في المفاصل.

- ركوب الدراجة لتنحيف الساقين:
يساعد ركوب الدراجة على تحسين وظائف القلب لدى ممارستها بانتظام. كما تساعد على خفض مستوى ضغط الدم، وهي تسمح بتشغيل الأرداف والساقين مع الحفاظ على صحة المفاصل. كما تساعد هذه الرياضة على تحسين الدورة الدموية في الساقين، ما يجعلها مثالية لمن يعاني ثقلاً في القدمين.
متى يجب تجنبها؟ في حال وجود أوجاع في المفاصل عند الركبتين، يجب تجنب رياضة ركوب الدراجة.
- السباحة لزيادة الكتلة العضلية: يمكن تنحيف الساقين وتحسين وظائف القلب وشد عضلات المعدة والساقين بفضل رياضة السباحة. كما تساعد على تحسين إمكانات التنفس، إضافة إلى دورها في شد العضلات خلف الفخذين. ويمكن ممارستها في البحر أو في حوض السباحة.
متى يجب تجنبها؟ يجب تجنبها حال الإصابة بداء الصرع بسب خطر الغرق. كذلك في حال الإصابة بمشكلة في القلب أو الكلى أو اضطراب في الأعصاب.
- تقوية العضلات مع رياضة الـPilates:
تركز على ضبط التنفس وهي مستوحاة من اليوغا والرقص. تساعد على تشغيل كل عضلات الجسم بتناغم. هي تساعد على زيادة الليونة وعلى تقوية العضلات.
متى يجب تجنبها؟ يجب تجنب هذه الرياضة في حال الإصابة بالديسك أو التواء في العمود الفقري.

- الملاكمة للصحة النفسية والجسدية: تتوجه إليها المزيد من النساء كونها تنعكس على الصحة النفسية والجسدية إيجاباً. تساعد على تنحيف الجسم وعلى تحسين صحة القلب وحرق الدهون. كما تحسن القدرة على التركيز والمقاومة وردة الفعل.
متى يجب تجنبها؟ يجب تجنبها في حال الإصابة بمشكلات في القلب أو مشكلات معينة في النظر.